【プロに聞く】なぜ痩せない？ダイエットに失敗する“目からウロコ”の4つの原因【メディケアダイエット論 #1】

それはそもそも、現実味のないダイエットを計画したことが原因です。これはダイエットに失敗する人の共通点の一つで、計画の段階でどこかに間違いがあるんですよね。

間違いというか、希望的観測とでも言いましょうか。

炭水化物を完全に抜いたり、激しい運動を日課にしたり……。多くの人はそのストレスに耐えられず、ダイエットを断念してしまいます。体にも心にもストレスを強いるアスリートみたいな方法なので、それは自然な反応ですよ。

でも、こうしたダイエットに挑戦する人は、「自分は過酷なダイエットを今度こそ耐えられる」という希望的観測を持っている。

たとえば、Chieさんは仕事でどうしても外食を避けられないのに、完全な食事のコントロールを目指そうとしていました。これって、前提から破綻していると思いませんか？

自分の性格やライフスタイルをしっかりと分析し、自分に合った難易度のダイエットに取り組まないといけません。

最終的には20キロ痩せるのを目指すとしても、まずは1ヶ月で1キロでも2キロでも落とす。ダイエットに失敗する人は、こういった手の届く目標を設定できていないことも多いです。

本当は喜ぶべきこと、自分を褒めてあげるべきことなのに、これではモチベーションを保てません。

極端な食事制限は体に毒ですし、急激な減量はリバウンドのリスクを高めます。ダイエットはそもそも、ゆっくりと着実に痩せていく方針で進めないといけません。

はやる気持ちはわかりますが、毎月1キロや2キロでも落として、半年や1年間かけて10キロ、20キロを落としていく。そういう視点を持ちましょう。

痩せたら見た目も美しくなって、好きな服も着られる。美容やファッションは一気に楽しくなりますよ。体も軽くなって、遊びに出かけても疲れづらく、家族や友人との時間も思いっきり満喫できます。

ダイエットは、そんな未来に近づいていく過程。夢や希望で溢れていると思いませんか？

考え方が、主体的な「ダイエットしたい」ではなく、受動的な「ダイエットしなければならない」になっている。

痩せれば、さまざまな場面で恩恵を得られます。それを意識するために、たとえば「痩せたら着たいな」と思っている洋服を先に買ってしまうのも良いかもしれません。

そして、1キロや2キロ痩せるたびに、未来にまた一歩近づいたと考えましょう。

これって逆に痩せないんですよ。

ですが、食べる量を減らしすぎると、体はそれに順応して、少ないエネルギーでも動くようになる。つまり、基礎代謝が下がってしまうんです。

結果、食事は少ないはずなのに痩せなくなり、元の食事に戻しても“カロリーオーバー”で太ってしまう。悪循環に陥ります。

食べものの吸収を緩やかにする食物繊維は、血糖値の急上昇を抑える役目。一方で、ダイエット中に不足しがちな糖質や脂質も、体には必須の栄養素です。

健康に痩せるためには、栄養バランスの良い食事がカギです。ダイエットは、さまざまな栄養素によるチームプレーで成り立つんですよ。

Chieさんの取り組んできた極度な食事制限や「○○だけダイエット」などの手法は、必要な栄養素を不足させてしまいます。何かは足りていても、何かが足りない状態にならないように気をつけなきゃいけません。